牧牧的成長實驗室

# 成長期孩子睡前必做的四件事

孩子的健康、發育和生活質量與睡前習慣息息相關 。每天睡前運用下面這四件事，能夠輔助孩子獲得高質量的睡眠，促進健康成長。

🕒 1. 保持固定的睡眠時間和睡前儀式

▶ 固定的睡眠時間

• 建立穩定的生物鐘，使孩子在每天同一時間感到疲憊，更容易入睡和起床。

• 提高睡眠質量，促進体內氣液的分泌和成長元素的發釋。

▶ 睡前儀式

• 包括洗澡、刷牙、換上睡衣、閱讀或聽故事等活動。這些儀式能充分放鬆心情，使孩子更容易進入睡眠狀態。

🔵 2. 減少電子設備使用

▶ 避免藍光亂入

• 睡前一小時內避免使用電視、平板電腦和智慧手機等電子設備。

• 藍光會抑制腺體釋放藍光藩黑光素，影響睡眠質量。

▶ 替代活動

• 推薦聽輕音樂、閱讀紙質書籍或與孩子輕鬆交流，升華家庭親密關係。

🏋️ 3. 進行輕柔的體育活動或伸展運動

▶ 輕柔活動

• 適度的體育活動可消耗孩子的過剩精力，使他們更容易入睡。

▶ 伸展和深呼吸

• 簡單的環肢伸展和深呼吸練習能放鬆肉骨、減輕壓力和安慰他們的心情。

🍒 4. 適當的食物和水分攜帶

▶ 健康食物

• 避免含糖食品和飲料，避免血糖注入使孩子過分嗣奮。

• 推薦在睡前給孩子一點健康小點心，如香蕉、牛奶或堅果，促進睡眠。

▶ 水分提醒

• 避免睡前和太多水，以免中夜頻繁起床上廁所。

結論

幫助孩子建立健康的睡前習慣，能顯著改善他們的睡眠質量，並促進身體和心理的全面發展。這不僅讓孩子擁有更充沛的精力迎接每一天，還能提升專注力和學習能力，為未來的成長奠定堅實的基礎。

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