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「吃、動、睡」三大關鍵：如何打造長高最佳條件？

🔎 專家解析：身高發展不只靠基因，後天努力也能改變！

許多家長以為孩子的身高完全取決於遺傳，但研究顯示，後天因素約占 30%-40% 的影響力，其中飲食（吃）、運動（動）、睡眠（睡） 是決定成長的三大關鍵！那麼，如何透過這三大面向，幫助孩子發揮最大身高潛力？

🥦「吃」：營養均衡，打造骨骼成長基礎

📌 優質蛋白質：刺激生長激素分泌，如雞蛋、魚肉、豆類、乳製品。
📌 高鈣食物：骨骼主要構成物質，如牛奶、芝麻、深綠色蔬菜。
📌 維生素D：促進鈣吸收，如鮭魚、蛋黃、曬太陽。
📌 鋅與鎂：幫助細胞增長，如堅果、全穀類、紅肉。

🚨 少吃這些！
🚫 含糖飲料：影響鈣吸收，增加骨質流失風險。
🚫 加工食品：高鹽高油影響骨骼發育，易導致肥胖影響生長激素分泌。

🏀「動」：運動刺激生長板，提高長高潛力

✅ 跳躍運動：如籃球、跳繩、排球，能刺激生長板。
✅ 伸展運動：如瑜珈、體操、游泳，改善體態並幫助脊椎伸展。
✅ 戶外活動：適量曬太陽，補充維生素D，提升鈣質吸收率。

兒童長高關鍵：蛋白質攝取不可忽視？

專家提醒：蛋白質是生長發育的核心營養素

隨著家長對孩子身高發展的關注度提升，飲食如何影響成長成為熱議話題。其中，「蛋白質攝取是否真的能幫助孩子長高？」是許多家長關心的問題。

根據兒童內分泌專家表示，蛋白質是人體組織建造的基本單位，對於骨骼、肌肉與生長激素的分泌至關重要。當身體攝取足夠的蛋白質時，能促進生長激素分泌，有助於骨骼發展，進而影響身高。

攝取不足可能影響生長發育

研究顯示，長期缺乏蛋白質的兒童，可能會面臨生長遲緩、骨骼發育不良、免疫力下降等問題。然而，專家也強調，單靠增加蛋白質攝取並不能保證長高，還需搭配均衡營養、適當運動與充足睡眠。

哪些食物含有優質蛋白質？

營養師建議，想要讓孩子獲得足夠蛋白質，可從以下食物中選擇：

• 動物性蛋白質：雞蛋、魚肉、雞肉、牛奶、乳製品等
• 植物性蛋白質：豆腐、黃豆、堅果、全穀類等

此外，蛋白質的來源也影響其吸收效果，例如乳清蛋白、雞蛋中的卵白蛋白，因為消化吸收率高，被認為是較佳的選擇。